Ernaehrungsplan

16. - 22. Februar 2026

Wochen-Uebersicht

570 / 10.829 kcal 5%

7 Tage geplant ~1.547 kcal/Tag

Protein

104/1.438,5g

~206g/Tag

Fett

9/364g

~52g/Tag

Kohlenh.

5/252g

~36g/Tag

PSMF-Woche: 3× Protein Shake Vly + Protein Abendbrot. Ziel: 88kg.

Mittag Gegessen

Protein Shake mit 200ml Vly High Protein

285 kcal P 52.1g F 4.6g K 2.7g

Abend Geplant

PSMF-optimiert, milchfrei

692 kcal P 49.2g F 38.2g K 27.9g

Post-Workout Geplant

Nach dem Sport - Protein Shake mit Vly

285 kcal P 52.1g F 4.6g K 2.7g

Frühstück Gegessen

Protein Shake mit 200ml Vly High Protein

285 kcal P 52.1g F 4.6g K 2.7g